Когда пить протеиновую воду: до, во время или после тренировки
Если вы собираетесь на тренировку, можно взять с собой и обычную воду, и банку TiM. Вода пригодится, когда захочется пить, а TiM удобно открыть до занятия или после него, если хочется добавить белок к перекусу. В одной банке объёмом 330 мл содержится 15 г белка и 64 ккал. Напиток уже готов, поэтому разводить его не нужно.
До и во время тренировки
До тренировки ориентируйтесь на то, когда вы ели. Если недавно пообедали и чувствуете себя комфортно, специально пить протеиновую воду перед занятием не нужно. Если обед был давно, а до тренировки ещё есть время, TiM можно взять к небольшому перекусу. Например, к банану, если хочется добавить к белку немного углеводов. Если перед бегом или интенсивным занятием вам тяжело пить что-либо, кроме воды, оставьте банку на потом.
Во время тренировки в первую очередь важно восполнять жидкость. Для обычного занятия в зале или короткой пробежки чаще всего достаточно питьевой воды. Если нагрузка долгая и интенсивная, например на продолжительной велотренировке, стоит заранее продумать, откуда вы получите углеводы. В жару и при обильном потоотделении может пригодиться напиток с электролитами. Протеиновую воду в таком случае удобнее оставить на время после занятия.
После тренировки
После тренировки посмотрите, когда сможете нормально поесть. Если ужин уже скоро и в нём есть источник белка, например рыба, яйца или бобовые, можно спокойно дождаться еды. Если после зала предстоит длинная дорога или нужно сразу вернуться на работу, банку TiM удобно открыть по пути. Если вы голодны, добавьте к напитку фрукт или бутерброд, а позже поешьте как обычно.
Открывать банку в первые минуты после тренировки необязательно. Для тех, кто регулярно занимается, важнее, сколько белка набирается из еды и напитков за весь день. Если вы поели перед занятием, можно выбрать удобное время для следующего приёма пищи. Если тренировка была утром, а до завтрака ещё далеко, перекус после неё может оказаться удобнее.
Мы сделали TiM в двух вкусах: лимон-лайм с мятой и красный апельсин с миндалём. Посмотреть оба вкуса